1555772063

Телевидение
Новотроицка

Погода в Новотроицке

11 °C
влажность:        96 %
атм. давление: 739мм. рт. ст.
Вы не авторизованы на сайте
Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 59 [publish_up] => 2019-04-20 06:00:00 [title] => Новый день [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
06:00 -
Новый день
) [1] => stdClass Object ( [id] => 60 [publish_up] => 2019-04-20 07:00:00 [title] => Fresh News [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
07:00 -
Fresh News
) [2] => stdClass Object ( [id] => 61 [publish_up] => 2019-04-20 08:00:00 [title] => Новый день [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
08:00 -
Новый день
) [3] => stdClass Object ( [id] => 62 [publish_up] => 2019-04-20 09:00:00 [title] => Fresh News [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
09:00 -
Fresh News
) [4] => stdClass Object ( [id] => 63 [publish_up] => 2019-04-20 09:30:00 [title] => Pro [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
09:30 -
Pro
) [5] => stdClass Object ( [id] => 64 [publish_up] => 2019-04-20 10:00:00 [title] => Поговорим [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
10:00 -
Поговорим
) [6] => stdClass Object ( [id] => 65 [publish_up] => 2019-04-20 11:00:00 [title] => Отчет главы города [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
11:00 -
Отчет главы города
) [7] => stdClass Object ( [id] => 66 [publish_up] => 2019-04-20 12:30:00 [title] => Pro [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
12:30 -
Pro
) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [publish_up] => 2019-04-20 13:00:00 [title] => Мир детства [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
13:00 -
Мир детства
) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [publish_up] => 2019-04-20 13:30:00 [title] => Страна советов [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
13:30 -
Страна советов
) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [publish_up] => 2019-04-20 14:00:00 [title] => Выходной в городе [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
14:00 -
Выходной в городе
) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [publish_up] => 2019-04-20 14:30:00 [title] => Фактор жизни [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
14:30 -
Фактор жизни
) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [publish_up] => 2019-04-20 15:00:00 [title] => Новый день [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
15:00 -
Новый день
) [13] => stdClass Object ( [id] => 72 [publish_up] => 2019-04-20 15:30:00 [title] => Мир детства [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
15:30 -
Мир детства
) [14] => stdClass Object ( [id] => 73 [publish_up] => 2019-04-20 16:00:00 [title] => Fresh News [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
16:00 -
Fresh News
) [15] => stdClass Object ( [id] => 74 [publish_up] => 2019-04-20 16:30:00 [title] => Страна советов [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
16:30 -
Страна советов
) [16] => stdClass Object ( [id] => 75 [publish_up] => 2019-04-20 16:45:00 [title] => Вектор молодежи [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
16:45 -
Вектор молодежи
) [17] => stdClass Object ( [id] => 76 [publish_up] => 2019-04-20 17:00:00 [title] => Фактор жизни [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
17:00 -
Фактор жизни
) [18] => stdClass Object ( [id] => 77 [publish_up] => 2019-04-20 17:30:00 [title] => Pro [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
17:30 -
Pro
) [19] => stdClass Object ( [id] => 78 [publish_up] => 2019-04-20 18:00:00 [title] => Поговорим [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
18:00 -
Поговорим
) [20] => stdClass Object ( [id] => 79 [publish_up] => 2019-04-20 19:00:00 [title] => Отчет главы города [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
БЫЛО В ЭФИРЕ
19:00 -
Отчет главы города
) [21] => stdClass Object ( [id] => 80 [publish_up] => 2019-04-20 20:30:00 [title] => Итоговые новости [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
ДАЛЕЕ В ЭФИРЕ
20:30 -
Итоговые новости
) [22] => stdClass Object ( [id] => 81 [publish_up] => 2019-04-20 21:00:00 [title] => Fresh News [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
ДАЛЕЕ В ЭФИРЕ
21:00 -
Fresh News
) [23] => stdClass Object ( [id] => 82 [publish_up] => 2019-04-20 21:30:00 [title] => Выходной в городе [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
ДАЛЕЕ В ЭФИРЕ
21:30 -
Выходной в городе
) [24] => stdClass Object ( [id] => 83 [publish_up] => 2019-04-20 22:00:00 [title] => Итоговые новости [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
ДАЛЕЕ В ЭФИРЕ
22:00 -
Итоговые новости
) [25] => stdClass Object ( [id] => 84 [publish_up] => 2019-04-20 22:30:00 [title] => Страна советов [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
ДАЛЕЕ В ЭФИРЕ
22:30 -
Страна советов
) [26] => stdClass Object ( [id] => 85 [publish_up] => 2019-04-20 22:45:00 [title] => Вектор молодежи [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
ДАЛЕЕ В ЭФИРЕ
22:45 -
Вектор молодежи
) [27] => stdClass Object ( [id] => 86 [publish_up] => 2019-04-20 23:00:00 [title] => Поговорим [week_day] => 6 [publish_down] => [text] =>
ДАЛЕЕ В ЭФИРЕ
23:00 -
Поговорим
) )
БЫЛО В ЭФИРЕ
06:00 -
Новый день
БЫЛО В ЭФИРЕ
07:00 -
Fresh News
БЫЛО В ЭФИРЕ
08:00 -
Новый день
БЫЛО В ЭФИРЕ
09:00 -
Fresh News
БЫЛО В ЭФИРЕ
09:30 -
Pro
-Спорт
БЫЛО В ЭФИРЕ
10:00 -
Поговорим
БЫЛО В ЭФИРЕ
11:00 -
Отчет главы города
БЫЛО В ЭФИРЕ
12:30 -
Pro
-Спорт
БЫЛО В ЭФИРЕ
13:00 -
Мир детства
БЫЛО В ЭФИРЕ
13:30 -
Страна советов
БЫЛО В ЭФИРЕ
14:00 -
Выходной в городе
БЫЛО В ЭФИРЕ
14:30 -
Фактор жизни
БЫЛО В ЭФИРЕ
15:00 -
Новый день
БЫЛО В ЭФИРЕ
15:30 -
Мир детства
БЫЛО В ЭФИРЕ
16:00 -
Fresh News
БЫЛО В ЭФИРЕ
16:30 -
Страна советов
БЫЛО В ЭФИРЕ
16:45 -
Вектор молодежи
БЫЛО В ЭФИРЕ
17:00 -
Фактор жизни
БЫЛО В ЭФИРЕ
17:30 -
Pro
-Спорт
БЫЛО В ЭФИРЕ
18:00 -
Поговорим
БЫЛО В ЭФИРЕ
19:00 -
Отчет главы города
ДАЛЕЕ В ЭФИРЕ
20:30 -
Итоговые новости
ДАЛЕЕ В ЭФИРЕ
21:00 -
Fresh News
ДАЛЕЕ В ЭФИРЕ
21:30 -
Выходной в городе
ДАЛЕЕ В ЭФИРЕ
22:00 -
Итоговые новости
ДАЛЕЕ В ЭФИРЕ
22:30 -
Страна советов
ДАЛЕЕ В ЭФИРЕ
22:45 -
Вектор молодежи
ДАЛЕЕ В ЭФИРЕ
23:00 -
Поговорим
Категория:
Среда, 20 Март 2019 09:10, Просмотров: 576

Как правильно питаться

Рациональным называется питание, которое обеспечивает нормальную жизнедеятельность человека, способствует улучшению его здоровья и предупреждает заболевания.

Развитие и прогрессирование большинства хронических заболеваний напрямую зависит от характера питания. Эти заболевания являются причиной снижения качества и уменьшения продолжительности жизни и актуальны для современного человека: артериальная гипертония, атеросклероз, заболевания сердца и сосудов, избыточная масса тела и ожирение, сахарный диабет, подагра, онкологические заболевания, желудочно-кишечные заболевания, болезни суставов и остеопороз, кариес.

Пища – это основной источник получения энергии и ценных питательных веществ для человека.

Приготовление здоровой пищи на каждый день!

Будет ли пища здоровой, во многом зависит от того, как Вы её приготовите. Из одних и тех же продуктов можно приготовить, как здоровую, так и вредную пищу. Весь секрет в сбалансированности ингредиентов, дроблении приёмов пищи, и методах приготовления. При приготовлении блюд использовать только растительные масла (подсолнечное, оливковое и др.) и щадящую термическую обработку (готовьте на пару, гриле, запекайте, отваривайте, тушите без добавления масла). 

Принципы здоровой тарелки 

20% — свежие фрукты или ягоды;

25% — зерновые или бобовые;

25% — источники полезного белка

(мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог);

30% — овощи (салат из свежих овощей или овощное рагу);

200-250 мл – напитка (вода, чай, сок).

Основу рациона питания составляют овощи (кроме картофеля), фрукты, зерновые и бобовые продукты, количество которых не должно быть менее 500г. в сутки. С целью увеличения количества пищевых волокон (клетчатки) в рационе питания рекомендуется употреблять хлебобулочные изделия из цельного зерна, а также с добавлением отрубей.

Режим питания:

В течении дня 3 приема пищи ( завтрак, обед и ужин);

Последний прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну;

Следите за весом и окружностью талии;

Взвешивайтесь и измеряйте окружность талии не реже 2 раз в месяц, утром, натощак, до завтрака.

БЕЛКИ – это важнейшие компоненты пищи. Белки растительного и животного происхождения должны присутствовать в пище в равных пропорциях, приблизительно 30-40г. одних и столько же других.

Животные белки (мясо, рыба, творог, яйца, сыр) – содержат в своём составе около 20% чистого белка. Суточная норма таких продуктов должна составлять до 150-200г. Красное мясо (баранину, говядину, свинину) не рекомендуется употреблять чаще двух раз в неделю, лучше заменить его курицей, индейкой (без кожи), а ещё лучше – рыбой.

Растительные белки (продукты переработки зерна, крупы, бобовые, грибы, семена подсолнечника и тыквы и орехи). В день съедать 1 порцию этих продуктов: можно приготовить самостоятельное блюдо или же добавить их в любое другое (салат, омлет, овощной гарнир, суп и др.).

УГЛЕВОДЫ – снабжают организм человека энергией. Подразделяются белки на простые и сложные. Их требуется нашему организму больше всего, так как они служат основным источником энергии.

Простые углеводы (сахар, сладости и напитки на его основе), их требуется не более 50г в сутки.

Сложные углеводы присутствуют в крахмалосодержащих продуктах (хлеб, каши, макаронные изделия, а также овощи и фрукты). Здоровому человеку углеводов нужно потреблять – 350г в сутки.

ЖИРЫ – обладают высокой энергетической ценностью. Они более чем в 2 раза выше энергетической ценности белков и углеводов, а значит, содержащие жир продукты являются наиболее калорийными.

Животные жиры (насыщенные), высокое их потребление приводит к ожирению, сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Рекомендуется ограничение потребления жирного мяса, сливочного масла, а также исключение мясоколбасных продуктов (сосиски, сардельки, колбасы, карбонаты и т.д.) и субпродуктов (печень, язык и др.).

Растительные жиры (ненасыщенные) поступают в организм вместе с маслами растительного происхождения – оливковым, соевым, подсолнечным или кукурузным. Достаточно 1-2 ст. ложки такого масла в день (30г).

ВАЖНО, чтов повседневном рационе должно быть: белков  – 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%.

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА практически не перевариваются. Однако они существенно влияют на процессы: переваривание, усвоение пищи, а также важны для микрофлоры кишечника. Пищевые волокна содержатся в овощах и фруктах, «неочищенных» зерновых, таких как геркулес, а также в отрубях.

ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПОВАРЕННОЙ СОЛИ до 5г, т.е. 1 чайная ложка. Необходимо ограничить/исключить потребление консервированной продукции, маринованных и солёных блюд, а также следует отказаться от привычки досаливать уже приготовленное блюдо.

Алкогольные напитки следует ограничивать/исключать из рациона, поскольку в своём составе они не несут пищевой ценности для организма.

Ответственность за появление заболеваний лежит на нас : питаясь неправильно, мы сами способствуем их развитию , а следовательно , мы сами и должны себе помочь!!!

 

ГАУЗ БСМП старшая медсестра отделения диализа Жукова Ирина Юрьевна.

 




Сообщить новость:
 
 



Поделиться:

Чтобы добавить комментарий, необходимо войти на сайт

милый дом

Обсуждаемое

Комментариев: 2
 
Вверх