В Новотроицке сегодня установилась жаркая погода, которая может негативно отражаться на состоянии здоровья жителей города.
Повышенная температура может привести к обострению хронических заболеваний, перегреву организма, а также его обезвоживанию.
В условиях жаркой погоды люди очень быстро теряют жидкость, что требует своевременного пополнения ее запасов.
В связи с этим рекомендуем, как нужно соблюдать питьевой режим:
- Пейте больше жидкости - минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков, зеленого чая, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков.
- Избегайте употребления сладких газированных напитков, энергетических и алкогольных напитков.
Идеальным средством утоления жажды считается всё-таки чистая вода или несладкий зеленый чай. Хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки, особенно сок из сельдерея, лимонный сок, разведенный с водой в пропорции 1:10.
- Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая – 12-15°С.
- Для оптимального водообеспечения рекомендуется возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, предусмотрев употребление слегка соленой воды, минеральной щелочной воды, молочно-кислых напитков (обезжиренное молоко, молочная сыворотка), тех же самых соков, витаминизированных напитков, кислородно-белковых коктейлей.
- Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, должна составлять 2,5 л в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды – 3,5 л.
- При средней физической работе потребление воды может достигнуть 4 л, а в условиях жаркого климата – 5 л в сутки.
- Необходимое количество воды зависит не только от температуры и влажности окружающего воздуха, но также и от тяжести выполняемой работы.
- При тяжелой работе на открытом воздухе необходимо 6-6,5 л питьевой воды в сутки.
- Летом при температуре выше 20°С рекомендуется выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого проблемы с почками.
- Обильное питье в жару поможет организму не только поддержать баланс воды, но и избавиться от лишних солей, не давая, таким образом, жидкости задерживаться, вызывая отеки.
